FitPair AI
Два эксперта. Медицинский контур безопасности.

Тренируйтесь и питайтесь
в одной системе.

AI-тренер и AI-диетолог анализируют вашу цель вместе — и корректируют рекомендации друг друга после каждой тренировки.

Посмотреть план ↗
Персонализация за 2 минутыБез жёстких диетАдаптация каждый день
01 / AI-КОМАНДА

Тренер и диетолог —
под контролем здоровья.

На главной работают два эксперта. Третий AI-агент остаётся в фоне: проверяет показатели и передаёт ограничения всей команде.

Тонлайн
AI-ТРЕНЕР

Макс

Строит нагрузку с учётом вашей формы, сна и доступного времени.

  • Силовые и кардио
  • Ходьба и дневная активность
  • Восстановление
↔Синхронизация
в реальном времени
Донлайн
AI-ДИЕТОЛОГ

Ева

Подбирает питание под нагрузку, цель и ваш привычный ритм жизни.

  • Калории и макронутриенты
  • Меню без запретов
  • Вода и режим
В
AI-ВРАЧ-КОНСУЛЬТАНТ · ФОНОВЫЙ АГЕНТ

Контур безопасности активен

Следит за динамикой давления и пульса, учитывает жалобы и известные заболевания, затем передаёт тренеру и диетологу допустимые ограничения. Не ставит диагноз и не заменяет лечащего врача.

ДАВЛЕНИЕ124/78ПУЛЬС68Без новых ограничений
02 / ПЛАН НА СЕГОДНЯ

Доброе утро.

Нагрузка и питание сверены с вашими показателями здоровья.

ВАША ЦЕЛЬСнижение веса84 кг · 178 см · средняя активность
ВАША ДИНАМИКА

Начните отслеживать прогресс

Добавляйте контрольный замер раз в неделю: показатели сохранятся в личном кабинете и помогут корректировать план.

ТЕКУЩИЙ ВЕС84 кгЦЕЛЬ76 кгС НАЧАЛА ЦЕЛИ—ЗАМЕРОВ0
ПРОГРЕСС ЦЕЛИ

Снижение веса: 76 кг

Отсчёт от стартового веса · осталось 8,0 кг

0%
СТАРТ84 кгСЕЙЧАС84 кгЦЕЛЬ76 кг
ДИНАМИКА

Прогресс по привычкам

Данные из дневника: шаги, вода, сон и питание.

Шаги0 шагов
СрЧтПтСбВсПнВт
Вода0 л
СрЧтПтСбВсПнВт
Сон0 ч
СрЧтПтСбВсПнВт
Питание0 ккал
СрЧтПтСбВсПнВт
Для воды цель автоматически учитывает день тренировки: 2,5 л в тренировочный день и 2 л в обычный.
В
AI-врач разрешил план без новых ограниченийПоясница: избегать осевой нагрузки. Тренер исключил нежелательную нагрузку, диетолог сохранил умеренный дефицит.
ЗАВТРА, 29 ИЮЛЯ · ДОМ · БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

Верх тела и пресс

45мин · ≈278 ккал
01
Отжимания от высокой опоры3×8–12
11 мин
02
Тяга полотенца сидя3×12
11 мин
03
Dead bug — пресс без скручиваний3×10
11 мин
М

Макс: это следующая тренировка по выбранному вами расписанию. Упражнения и нагрузка взяты из действующего плана с учётом места, инвентаря и ограничений здоровья.

ПИТАНИЕ · СЕГОДНЯ, ВТОРНИК, 28 ИЮЛЯ · 08:00

Завтрак: Омлет с томатами и цельнозерновым хлебом

560ккал · 375 г
ПРИЁМ ПИЩИЗавтракПОРЦИЯ375 гОБЫЧНЫЙ ДЕНЬПо плану Евы
35 г белок67 г углеводы17 г жиры
СОСТАВ ПОРЦИИ
Омлет из 2 яиц с томатами239 г · 371 ккал
Хлеб цельнозерновой63 г · 169 ккал
Томат свежий73 г · 20 ккал
Итого 375 г · 560 ккал
Е

Ева: показывает ближайший ещё не прошедший и не отмеченный приём из вашего действующего меню. Время рассчитано по Москве, а блюдо учитывает выбранную вами альтернативу.

ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ

План тренировок

Пн · Ср · Пт · дом · без оборудования

01
Понедельник · Дом

Ноги и стабилизация

45 мин≈ 278 ккал

Разминка 6–8 минут: суставная гимнастика и лёгкая ходьба.

  • Приседания к стулу · 3×12

    Поставьте стопы чуть шире таза. Отведите таз назад к стулу, колени направляйте по линии носков. Сохраняйте нейтральную поясницу и поднимайтесь на выдохе. Не углубляйтесь, если появляется боль.

  • Ягодичный мост · 3×15

    Лягте на спину, согните колени. Поднимайте таз за счёт ягодиц, не переразгибая поясницу. В верхней точке сделайте короткую паузу.

  • Bird-dog для стабилизации · 3×10

    Встаньте на четвереньки. Вытяните противоположные руку и ногу, не разворачивая таз и не прогибая поясницу. Задержитесь на 1–2 секунды и вернитесь.

Заминка 5 минут · усилие 6–7 из 10 · без работы через боль

02
Среда · Дом

Верх тела и пресс

45 мин≈ 278 ккал

Разминка 6–8 минут: суставная гимнастика и лёгкая ходьба.

  • Отжимания от высокой опоры · 3×8–12

    Упритесь ладонями в устойчивую опору, тело держите одной линией. На вдохе согните локти примерно под 45°, на выдохе оттолкнитесь. Чем выше опора, тем легче нагрузка.

  • Тяга полотенца сидя · 3×12

    Обеспечьте опору корпусу, плечо не тяните к уху. Ведите локоть назад, сводя лопатку, затем контролируемо опускайте вес. Поясница остаётся неподвижной.

  • Dead bug — пресс без скручиваний · 3×10

    Лягте на спину, мягко удерживайте поясницу в нейтральном положении. Поочерёдно опускайте противоположные руку и ногу, не допуская прогиба. Двигайтесь медленно и выдыхайте на усилии.

Заминка 5 минут · усилие 6–7 из 10 · без работы через боль

03
Пятница · Дом

Всё тело

45 мин≈ 278 ккал

Разминка 6–8 минут: суставная гимнастика и лёгкая ходьба.

  • Шаги на невысокую платформу · 3×10

    Используйте невысокую устойчивую платформу. Полностью поставьте стопу, поднимайтесь без толчка второй ногой и контролируемо возвращайтесь.

  • Отжимания от опоры · 3×8

    Упритесь ладонями в устойчивую опору, тело держите одной линией. На вдохе согните локти примерно под 45°, на выдохе оттолкнитесь. Чем выше опора, тем легче нагрузка.

  • Боковая планка с колен · 3×15 сек

    Удерживайте тело вытянутым, не проваливая поясницу. Начните с короткого интервала и завершите подход, если техника ухудшается.

Заминка 5 минут · усилие 6–7 из 10 · без работы через боль

Расход калорий обозначен приблизительно: расчёт учитывает ваш вес, продолжительность и предполагаемую интенсивность. Фактическое значение зависит от темпа, пауз и техники.

НОРМА НА ОДИН ДЕНЬ · 2 250 ККАЛ

План питания на 7 дней

У каждого блюда указан вес готовой порции и калорийность. Нажмите «Заменить блюдо», чтобы выбрать равноценную альтернативу из доступных продуктов.

СЕГОДНЯШНЯЯ НОРМА2 250 ккал
ПОТРЕБЛЕНО0 ккал
ОСТАЛОСЬ2 250 ккал

ПнТренировка · цель 155 г белка

Завтрак · 375 Г · 560 ККАЛОмлет с томатами и цельнозерновым хлебом
Омлет из 2 яиц с томатами239 г · 371 ккал
Хлеб цельнозерновой63 г · 169 ккал
Томат свежий73 г · 20 ккал
Итого 375 г · 560 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовОбед · 745 Г · 790 ККАЛЧечевичный суп и цельнозерновой хлеб
Чечевичный суп с овощами625 г · 571 ккал
Хлеб цельнозерновой86 г · 206 ккал
Зелень34 г · 13 ккал
Итого 745 г · 790 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовПерекус · 220 Г · 230 ККАЛЙогурт с орехами
Натуральный йогурт без сахара189 г · 91 ккал
Миндаль31 г · 139 ккал
Итого 220 г · 230 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовУжин · 585 Г · 670 ККАЛБелая рыба с рисом и овощами
Белая рыба, запечённая205 г · 271 ккал
Рис234 г · 303 ккал
Овощи на пару: брокколи, морковь, стручковая фасоль146 г · 96 ккал
Итого 585 г · 670 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантов

Вт

Завтрак · 375 Г · 560 ККАЛОмлет с томатами и цельнозерновым хлебом
Омлет из 2 яиц с томатами239 г · 371 ккал
Хлеб цельнозерновой63 г · 169 ккал
Томат свежий73 г · 20 ккал
Итого 375 г · 560 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовОбед · 600 Г · 790 ККАЛИндейка, рис и овощи
Филе индейки, запечённое204 г · 353 ккал
Рис249 г · 340 ккал
Овощной салат: огурец, томат, зелень147 г · 97 ккал
Итого 600 г · 790 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовПерекус · 235 Г · 230 ККАЛТворог с ягодами
Творог 5%174 г · 200 ккал
Ягоды61 г · 30 ккал
Итого 235 г · 230 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовУжин · 560 Г · 670 ККАЛТушёная говядина с овощами
Постная говядина, тушёная245 г · 440 ккал
Овощи тушёные: кабачок, перец, морковь257 г · 205 ккал
Зелень58 г · 25 ккал
Итого 560 г · 670 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантов

СрТренировка · цель 155 г белка

Завтрак · 390 Г · 560 ККАЛГречневая каша с двумя яйцами
Гречневая каша220 г · 332 ккал
Яйца варёные (2 шт.)110 г · 214 ккал
Огурец и зелень60 г · 14 ккал
Итого 390 г · 560 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовОбед · 610 Г · 790 ККАЛКуриное филе, паста и салат
Куриное филе, запечённое198 г · 310 ккал
Паста из твёрдых сортов260 г · 339 ккал
Салат из огурца, томата, рукколы и оливкового масла152 г · 141 ккал
Итого 610 г · 790 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовПерекус · 215 Г · 230 ККАЛФрукт и небольшая горсть орехов
Сезонный фрукт (яблоко или груша)181 г · 72 ккал
Грецкие орехи34 г · 158 ккал
Итого 215 г · 230 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовУжин · 565 Г · 670 ККАЛЗапечённая индейка с овощами
Филе индейки, запечённое219 г · 381 ккал
Овощи запечённые: кабачок, перец, баклажан265 г · 250 ккал
Зелень81 г · 39 ккал
Итого 565 г · 670 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантов

Чт

Завтрак · 390 Г · 560 ККАЛГречневая каша с двумя яйцами
Гречневая каша220 г · 332 ккал
Яйца варёные (2 шт.)110 г · 214 ккал
Огурец и зелень60 г · 14 ккал
Итого 390 г · 560 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовОбед · 585 Г · 790 ККАЛРыба, булгур и овощи
Белая рыба, запечённая197 г · 310 ккал
Булгур248 г · 369 ккал
Овощной салат: огурец, томат, зелень140 г · 111 ккал
Итого 585 г · 790 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовПерекус · 220 Г · 230 ККАЛЙогурт с орехами
Натуральный йогурт без сахара189 г · 91 ккал
Миндаль31 г · 139 ккал
Итого 220 г · 230 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовУжин · 545 Г · 670 ККАЛТефтели из индейки и картофельное пюре
Тефтели из индейки209 г · 326 ккал
Картофельное пюре244 г · 289 ккал
Салат из капусты, огурца и зелени92 г · 55 ккал
Итого 545 г · 670 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантов

ПтТренировка · цель 155 г белка

Завтрак · 320 Г · 560 ККАЛСырники с натуральным йогуртом
Сырники193 г · 456 ккал
Натуральный йогурт без сахара81 г · 72 ккал
Ягоды46 г · 32 ккал
Итого 320 г · 560 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовОбед · 780 Г · 790 ККАЛКуриный суп, хлеб и салат
Куриный суп с овощами539 г · 481 ккал
Хлеб цельнозерновой75 г · 177 ккал
Салат из огурца, томата, зелени и оливкового масла166 г · 132 ккал
Итого 780 г · 790 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовПерекус · 335 Г · 230 ККАЛНатуральный йогурт и яблоко
Натуральный йогурт без сахара188 г · 139 ккал
Яблоко147 г · 91 ккал
Итого 335 г · 230 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовУжин · 560 Г · 670 ККАЛТушёная говядина с овощами
Постная говядина, тушёная245 г · 440 ккал
Овощи тушёные: кабачок, перец, морковь257 г · 205 ккал
Зелень58 г · 25 ккал
Итого 560 г · 670 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантов

Сб

Завтрак · 320 Г · 560 ККАЛСырники с натуральным йогуртом
Сырники193 г · 456 ккал
Натуральный йогурт без сахара81 г · 72 ккал
Ягоды46 г · 32 ккал
Итого 320 г · 560 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовОбед · 565 Г · 790 ККАЛГовядина, гречка и овощи
Постная говядина, тушёная188 г · 389 ккал
Гречневая каша233 г · 298 ккал
Овощной салат: огурец, томат, зелень144 г · 103 ккал
Итого 565 г · 790 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовПерекус · 215 Г · 230 ККАЛФрукт и небольшая горсть орехов
Сезонный фрукт (яблоко или груша)181 г · 72 ккал
Грецкие орехи34 г · 158 ккал
Итого 215 г · 230 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовУжин · 505 Г · 670 ККАЛОмлет с овощами и сыром
Омлет из 2 яиц249 г · 375 ккал
Сыр48 г · 184 ккал
Овощи: томат, шпинат, перец208 г · 111 ккал
Итого 505 г · 670 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантов

Вс

Завтрак · 345 Г · 560 ККАЛЯйца, авокадо и цельнозерновой тост
Яйца варёные (2 шт.)158 г · 212 ккал
Авокадо101 г · 157 ккал
Тост цельнозерновой86 г · 191 ккал
Итого 345 г · 560 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовОбед · 780 Г · 790 ККАЛКуриный суп, хлеб и салат
Куриный суп с овощами539 г · 481 ккал
Хлеб цельнозерновой75 г · 177 ккал
Салат из огурца, томата, зелени и оливкового масла166 г · 132 ккал
Итого 780 г · 790 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовПерекус · 240 Г · 230 ККАЛТворог и ягоды
Творог 5%177 г · 200 ккал
Ягоды63 г · 30 ккал
Итого 240 г · 230 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантовУжин · 565 Г · 670 ККАЛЗапечённая индейка с овощами
Филе индейки, запечённое219 г · 381 ккал
Овощи запечённые: кабачок, перец, баклажан265 г · 250 ккал
Зелень81 г · 39 ккал
Итого 565 г · 670 ккал
Нажмите на список, чтобы выбрать один из 3 вариантов
03 / КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Один вопрос —
двойная экспертиза.

Вы пишете один раз. Агенты разбирают запрос со своей стороны, сверяют ограничения и возвращают единое решение.

01Данные и самочувствие→02Проверка AI-врача→03Анализ тренера↔04Анализ диетолога→05Безопасный общий план
04 / СПРОСИТЬ AI-КОМАНДУ

План меняется
вместе с вами.

Расскажите, как прошёл день, — агенты пересоберут тренировку и питание без чувства вины и крайностей.

МЕ
Макс + Ева готовы помочь
AI

Привет! Расскажите об изменениях в самочувствии, графике или питании. Если они влияют на программу, мы обновим план и сохраним рекомендацию в истории.

До 3 файлов: фото, PDF или TXT, не более 8 МБ каждый. Медицинские документы остаются доступны только в вашем профиле.AI-врач не ставит диагноз. При боли в груди, выраженной одышке, обмороке или резком ухудшении самочувствия прекратите нагрузку и обратитесь за неотложной помощью.